dół góra

termoobieg ? czy tylko grzanie góra dół???

[...] robić zamiast uginania ramion ze sztangą. Na brzuch możesz robić co drugi dzień inną partię, a możesz też robić co trening 3 ćwiczenia na inną część, po jednej serii na: dół, potem skosy i góra. Na przykład: - dół brzucha - unoszenie nóg, - skosy brzucha - russian twist, ew. skosy na ławce, - góra brzucha - spięcia na ławce. I tyle. Zmieniony [...]

[...] ci.ka jestem %-)) Podciąganie wzdłuż ciała - brałem krótką sztangę i chwytałem na samych brzegach, niby lepiej, ale widzę w lustrze z boku, że przedramiona nie chodzą góra-dół, ale im wyżej tym odchylają się do przodu. Pewnie dużo lepszy ruch byłby ze sztangielkami. Unoszenia bokiem z 10kg, przyznaję że do 6 powt,. jest ok, potem jest wyraźne [...]

[...] to oczekiwane efekty. W przysiadzie butt wink jest widoczny, ale nie ma tragedii chyba? W wyciskaniu na klatę staram się prowadzić sztangę po prawidłowym torze (ruch w dół i przód, a potem góra i lekko tył). W pierwszym powtórzeniu lekko przeciągnąłem ruch do tyłu. https://www.youtube.com/watch?v=nCpVNb_OKCg [...]

Ok, ułożyłem jakiś trening i proszę o ocenę i ewentualnie poprawki. Cel: redukcja Czas treningu: max 70 min Ilość DT: 3 (czasem może wpadnie dodatkowy czwarty, ale to nic pewnego). System treningowy: RPT (odwrotna piramida) Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 2. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 5p) 3. Pompki [...]

27.10.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 40kg x 6 / 50kg x 3 / 57,5kg x 4 / 47,5kg x 8 / 42,5kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 40kg x 6 / 50kg x 3 / 57,5kg x 4 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 55kg x 5 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / [...]

heheheh jakby tak sie dalo jeszcze w fat w miesnie jedzie rekompik i wychodzi tak jak powinno byc fat w dol - delikatnie sucha masa miesniowa w gore - delikatnie przez 4-6tygodni robienia rekompu hooja sie zobaczy - za przeproszeniem po 3 miesiacach efekt powinien byc widoczny i to dobrzez - choc rekomp to zawsze igranie na granicy a ta granica [...]

Fiona 4 x w tygodniu ogólnorozwojowe na siłowni masz to wykorzystać, zawsze do tego możesz sobie dodatkowo w domu robić trening brzucha raz co ważne równiez u ciebie trening aktywujący pośladki, czyli codziennie masz robić kiedy tylko możesz wznosy nogi stojąc (to łatwe jak gdzieś stoisz) oraz wznosy bioder, tylko pamiętaj by ruch wychodził z [...]

Brzuch 3x w tygodniu. Mozesz zaczac od jednego cwiczenia na dany rejon miesnia w sesji. Pozniej w zaleznosci od efektow i wytrenowania doloz drugie cwiczenie do kazdej sesji. Poniedzialek - dol brzucha - unoszenie nog do kolan w zwisie na drazku - 3s po 10-15 powt Czwartek - miesnie skosne - russian twist - 3s po 10 powt (na kazda strone) Piatek - [...]

[...] raz to nieźle. Ale staraj się prowadzić sztangielki cały czas równolegle do siebie i do podłoża jednocześnie oraz one mają się przemieszczać po łuku w płaszczyźnie niemal pionowej. Ustaw je następnym razem na wysokości nosa i w takiej płaszczyźnie rób cały ruch dół i góra bez przemieszczani ich w stronę brzucha oraz w stronę czubka głowy

[...] chodzenie na siłownię, ale wtedy przyciąłbym z ćwiczeń i tak... Zobaczymy co wymyśli pani obliques . 3. obliques, jak już szalejesz, to rozpisz jakiś fajny push-pull i góra-dół . I jeszcze, żeby nie było, że nie jestem za FBW: Road King ty masz chyba 3 dni, no nie, i miales juz splita i to bardzo solidnego A co powiecie na taki FBW - MIX Dzien [...]

czytalem ale cos nie wykumalem cwiczenia -suwnica OK -maszyna 2gl (zastanow sie moze tez nad martwym ciagiem na prostych nogach ) OK -wyciskanie dol OK -w. gora OK -podciaganie OK -wioslowanie wyc. dolnym w waskim uchw. OK -wyciskanie barki OK -szrugsy OK -bic stojac ze sztanga OK -tric na wyciagu OK wszystkie cwiczenia 2x15 POSTARAJ [...]

[...] stojąc 3x 12 4kg x 12/12/12 Ściąganie drążka górnego do klatki szerokim nachwytem 3x12 25kg x 12/12/12 Przysiad wykroczny z hantlami 3x 15 2x5kg /15/15/15 Uginanie nóg leżąc lub na piłce 3x 15 20kg /11/10/9 - coś mi tu słabo poszło... Plank góra/dół 4x 45s 30s/20s/20s/18s/20s Zmieniony przez - Irea w dniu 2017-01-10 16:36:22

[...] leżąc 5 serii % -Dociskanie 1 seria 4-6 -Aktywne opuszczanie 1 seria 4-6 -Powtórzenia izometryczne 1 seria 4-6 -Trzymanie sztangi 1 seria 15-20 sekund -Wyciskanie głową w dół hantlami 2-3 serie 6-8 Barki -Wyciskanie hantli 4 serie 8-10 -Unoszenie hantli bokiem jednorącz 4 serie 10 Przedramię -Zginanie dłoniowe i grzbietowe stojąc + ściskanie [...]

[...] 3x8-10 Uginanie nóg leżąc 2x 12-15 Zakroki 2x 12-15 Łydki 3x 12-15 Odwodziciele 3x 10-12 Przywodziciele3x10-12 Brzuch: 1 zestaw: Allachy, Deska, Skłony w leżeniu głową w dół 2 zestaw: Deska na boku, Allachy, Unoszenie nóg w podporze Brzuch trzy razy w tygodniu przy dole i dnt Kardio:3x 20 minut schodków (2 razy interwały) Chcę zwiększyć [...]

[...] Prostowanie przedramion na wyciagu 3x12 12x35 12x35 12x40 7.uginanie gryfu na wyciągu dolnym 3x12 12x35 12x35 12x40 8.allahy 3x10 10x55 10x65 10x65 9.plank 2x1min Sobota dół 18/2020 1.przysiad przedni 3x10 10x50 10x70 10x70 2.mc na prostych nogach 3x8 8x70 8x80 8x90 3. Wykroki chodzone 3x8 8x20 8x20 8x20 4. Wyprosty na maszynie 3x8 8x45 [...]

[...] Z Fiwe w końcu zapisałam się na warsztaty z trójboju na początku grudnia z Barbell Brothers, zobaczymy co z tego będzie. Sylwetkowo nadal mam wrażenie że idzie góra, a dół słabo - w niedzielę zrobię pomiary to zweryfikuję. Zastanawiam się czy nie wprowadzić sobie czegoś na zasadzie reaktywnej rotacji węglowodanów. Zeszłabym do W250 i w dni [...]

Ja chcesz trenować te 4 dni to ja bym robił góra/dół lub push/pull.

no to moze split z partia 2x w tyg ?? lub HBW ? HBW np A - gora ciala B - dol ciala A - push B - pull A - przod B - tyl z splitow dobre polaczenie : A - klatka, barki, lapy B - nogi, plecy (podobny do gora/dol ale tutaj plecy cale na jednym treningu) wszystkie w tyg wygladaja tak : pon - A wt - B sr - wolne czw - A pt - B weekend - wolne

[...] chantli do brzucha z ziemi podpierając sie jedna reka o ławeczke12/23kg*2,10/27kg,10/32kg, 5Biceps Piątek 1klatka chantlami15/23kg,15/27kg,i (30kg/12*2) 2Kl.głową w dół 10/70kg,8/90kg,6/100kg,4/105kg 3Triceps francuski sztanga do czoła12/20kg,10/30kg,8/35kg,8/40kg 4Triceps podchwytem na wyciągu12/16kg,10/16kg,8/20kg 5Krzyżowanie linek [...]